Se spune ca ziua buna se cunoaste de dimineata. Suntem perfect de acord cu aceasta afirmatie, insa pentru a avea parte de o zi excelenta, trebuie sa fim foarte atente la ceea ce consumam la micul dejun. Masa de dimineata trebuie sa fie una echilibrata, bogata in fibre, carbohidrati si chiar zaharuri. Putem inlocui cafeaua cu ceaiul negru si sucurile din comert cu cele facute in casa. Pentru a va usora alegerile, v-am pregatit cateva idei simple pentru un mic dejun sanatos.
1. Biscuitii de ovaz
Extrem de gustosi si de satiosi, biscuitii de ovaz pot fi o optiune excelenta pentru micul dejun. Sunt foarte bogati in fibre, ceea ce ajuta la digestie si la transitul intestinal si pot fi consumati alaturi de iaurt, ceai, cafea sau orice alta bautura. Se gasesc foarte usor in magazine si au un pret accesibil. Sunt recomandati persoanelor de orice varsta si pot fi consumati ca gustare, sau desert.
2. Bananele
Bananele sunt unele dintre cele mai delicioase si hranitoare fructe de pe piata. Sunt foarte accesibile si deosebit de sanatoase, intrucat contin mult potasiu si protenie benefice organismului. Sunt recomandate dimineata deoarece nivelul ridicat de potasiu poate duce la indigestie in cazul in care sunt consumate inainte de culcare. Fiind foarte practice, acestea pot fi consumate cu biscuiti, cu iaurt sau amestecate cu alte fructe intr-un shake delicios.
3. Iaurtul
Se stie despre produsele lactate ca sunt foarte sanatoase, bogate in calciu si vitamine. Iaurtul este unul dintre cele mai indicate produse lactate de consumat la micul-dejun, deoarece, pe langa calciu, contine si grasimi naturale, foarte bune pentru organism. Fiind vorba despre masa de dimineata, se poate consuma iaurt mai gras, deoarece ofera o cantitate ideala de energie si este si deosebit de satios. Pentru micul-dejun, poate fi consumat simplu, cu fructe sau alaturi de cativa biscuiti din cereale.
4. Ouale
Indiferent ca sunt prjite, facute omleta sau fierte, ouale sunt alimente ce nu ar trebui sa lipseasca dintr-o dieta echilibrata. Sunt bogate in colesterol si nu este recomandat sa fie consumate in cantitati foarte mari, deoarece pot duce la cresterea acestuia. Ouale contin necesarul de calorii pentru o zi, de aceea sunt recomandate spre a fi consumate la micul dejun.5. Dulciuri
Zaharul ofera energie, lucru care ne lipseste cu desavarsire in unele dimineti. Pentru a dobandi un boost de energie si pentru a incepe ziua in forta, se pot consuma clatite, croissante sau dulceata cu paine la prima masa. Acestea au mai multe calorii decat alte alimente si sunt bogate in glucide, ceea ce va ridica nivelul de zahar din organism si te vei simti mai energica. Desigur, nu recomandam batoanele de ciocolata, napolitanele sau dulciurile din comert deoarece majoritatea contin potentiatori de aroma si indulcitori artificiali, care vor oferi pe moment senzatia de satietate.
Sursa foto: www.buein.com, realfood.tesco.com